这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封”了也“疯 ”了……

- 西安跑友程大度：2022年1月份 ，在居家隔离期间
，用时10几个小时，跑了120公里的超长距离。- 武汉跑友周汉华：2021年11月 ，在宾馆隔离的时候
，绕着床跑了100公里 。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限，来回跑需不停折返 ，折返时下肢做扭转运动
，若未掌握正确折返技术，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力
。

从乱跑的“毒王
”事件及跑团封群教训中可以看出 ，疫情期间个体行为对群体安全影响重大，必须严格遵守防疫规定并强化群体管理。 以下为具体分析：跑团封群事件回顾与管理教训封群起因：2020年2月4日
，某跑团群因管理员未及时制止一条大额公开募捐信息（后证实为真实群体集捐且款项送达疫区）被封群 。

上海跑腿骑手曾召兵自述“再也不想逛超市了”，源于疫情期间高强度工作 、物资采购困难及生活条件艰苦等多重因素
。 以下为详细分析：工作强度极大 曾召兵在上海疫情分区防控期间连续送单21天 ，正常情况下一天跑30到50单
，近一点能跑60
、70单，而现在每天也就送20单左右。

事件背景杜万荣因出差途中经过疫情发生地 ，需自3月16日起接受10天隔离 。隔离期间
，他选取在房间内跑步，既保持运动能力 ，又为抗疫一线同事加油鼓劲
。图：杜万荣隔离的商务酒店标房
，从门到窗拐弯至床头约10多米，跑一趟约12-13步。

中国马拉松大满贯第三季官宣回归后引发跑友不满 ，主要原因集中在以下几个方面：赛事代表性不足
，难以服众未纳入白金赛事：中国马拉松大满贯未将上海马拉松和厦门马拉松纳入其中，而这两场赛事分别在2020年和今年成功升级为世界田联白金赛事 ，世界影响力与赛事品质远超部分大满贯成员赛事 。

我快憋不住了,能出去跑步吗?

〖壹〗、近来不建议外出跑步，若必须外出
，需严格做好防护措施并控制运动强度。以下是一些具体建议：运动强度与免疫力关系运动和身体免疫力之间存在微妙关系，运动强度和上呼吸道感染几率的关系呈J型曲线
。适当运动强度能使上呼吸道感染概率最低 ，运动过量则适得其反。

〖贰〗 、憋不住肯定跑的更远
，憋住跑的更快 。憋住气短时间内可以提升速度，但是很快身体就会缺氧 ，憋不住气可以持续换气
，虽然换气会越来越累，但是不会急性缺氧 ，可以跑的更久
。要冲刺的时候一般就是一口气跑。长跑肯定要稳定的换气
，避免因为换气紊乱导致体力流失 。

〖叁〗
、首先在长跑比赛当中，如果真的是出现了这个内急的话 ，那真的是只能够选取停止
。跟你的教练或者说跟这个比赛员说清楚这个情况
，要不然的话会对自己造成一个非常大的损害。而且也不能够让你一心一意的去参加这个长跑比赛了 。

疫情后期,报复性运动不可取

〖壹〗、疫情后期报复性运动不可取，因为这可能导致身体出现酸痛 、肌肉撕裂断裂等损伤 ，影响正常生活与后续运动计划
。报复性运动导致身体酸痛及损伤的原因 疫情闭关期间，人们运动量大幅减少
，肌肉长期处于相对松弛状态，力量和伸展能力有所下降。当突然进行高强度
、长时间的运动时 ，肌肉无法迅速适应这种剧烈的刺激
，就容易出现各种问题 。

〖贰〗、后疫情时代大概率不会出现报复性健身，但可通过调整产品策略 、优化用户服务、创新营销模式做好过渡期
。 具体分析如下：后疫情时代不会出现报复性健身的原因健身习惯中断部分年前刚购买私教课
、处于健身习惯初成期的用户 ，疫情结束后健身习惯退化。重新养成习惯需要一段时间
，可能错过行业旺季创收 。

〖叁〗、“报复性饮食 ”和“报复性运动
”本质上“报复”的是自身健康与长期生活状态。具体分析如下： 报复性饮食：以健康为代价的短暂满足情绪驱动的失控行为：长期压抑（如疫情期间的居家隔离）导致情绪反弹，个体通过高糖 、高淀粉食物快速刺激血清素分泌 ，获得短暂愉悦感
。

〖肆〗
、“报复性饮食 ”和“报复性运动”本质上“报复
”的是个体自身的身心健康。这种行为源于长期压抑后的情绪反弹
，表现为通过极端方式补偿缺失的体验，但最终会引发代谢紊乱、运动损伤及心理依赖等负面后果 。报复性行为的心理机制情绪性失调：长期压抑导致“必须补偿自己”的心理潜台词
。

〖伍〗 、反而会对自己的身体造成极大的伤害 ，所以说不能采用报复性的运动。最后总结一下
，报复性的运动最终只能报复自己 。因为对于这种不计身体后果的运动来说，有点生活常识就就知道我们如果想要运动就必须是健康的合理的 ，而不是采用这种类似的方法最终来伤害自己的身体，是非常不可取的
。

疫情期间不能跑步怎么办?

〖壹〗
、恢复建议循序渐进增加运动量：重新开始跑步时
，不要急于恢复到以前的运动水平，应逐渐增加跑步的距离、速度和时间。例如 ，可以先从短距离 、低速度的慢跑开始
，每周逐渐增加跑步的距离和时间，让身体有足够的时间适应运动强度的变化 。关注身体状态：在跑步过程中 ，要密切关注自己的身体状态
，如心率
、呼吸、肌肉感觉等
。

〖贰〗 、- 室内跑步的替代选取：如果觉得自己能适应室内绕圈跑，比较好不要超过1小时。如果非要在室内跑步 ，可考虑买跑步机
，或垫上瑜伽垫原地跑步，练习摆臂 ，加强脚踝力量
，强化腰腹稳定 。

〖叁〗
、控制运动强度：首次恢复跑步，配速不宜过快 ，避免剧烈呼吸，同时观察环境
，调整路线，为下次跑步做准备；跑量恢复要循序渐进 ，以平时跑量的平均值为宜
。与物业沟通：和小区物业门卫打好招呼
，告知稍后回来。有些小区要求测体温，出门时测一次 ，回来时测手部体温
，因为运动之后额温会升高 。

惊呆了老铁!西安封城,他居家隔离14天,跑了700公里!

〖壹〗、西安马拉松爱好者程大度在居家隔离14天期间跑了700公里，其中元旦当天跑了120多公里。 以下是详细介绍：居家跑步背景：受疫情影响 ，西安自12月23日起实行封闭式管理
，程大度的跑步范围缩小至小区地下车库和客厅
。尽管空间受限，他仍坚持每天跑步 ，14天累计里程达700公里。

〖贰〗 、有人住处未封
，但平时跑步的体育场、公园被封 。部分跑者室内绕圈跑的“疯狂举动 ”上海跑者白经晖：40岁的白经晖在11天宅家隔离期间，每天至少跑12公里
。隔离第二天 ，他围着约16米一圈的客厅跑了2600多个来回，用时3小时56分完成东京全马线上赛。完赛后他决定隔离在家每天长跑
，隔离几天就跑几天 。

〖叁〗
、如果是隔离期间没有报告外出了，需要立即向相关部门上报 ，要不可能会涉及到刑事责任
。根据我国《刑法》第三百三十条规定了妨害传染病防治罪
，是指违反传染病防治法规定，引起甲类传染病传播或者有传播严重危险的行为。

〖肆〗、基础计算规则居家隔离14天以独立隔离起始日为第1天 ，连续14天不接触家庭外人员 。若选取家庭整体隔离模式
，则需确保所有家庭成员均不接触外界，共同完成14天隔离期
。

〖伍〗 、西安低风险地区去厦门不需要集中隔离14天 ，但需进行14天居家健康监测
，并出示48小时核酸检测阴性证明。具体要求如下：核酸检测要求 出发前需持有48小时内核酸检测阴性证明，若未持有 ，入厦后应立即就近进行一次核酸检测 。

〖陆〗
、天居家隔离生活
，确实能让人深刻体会到人性的挣扎，主要体现在经济压力、生活需求 、心理状态及行为选取等方面 ，具体如下：经济压力下的焦虑与挣扎：收入中断的担忧：对于许多靠日收入维持生计的租户来说，隔离意味着没有工资
，这无疑给他们带来了巨大的经济压力
。